Heute stellen wir den zweiten Teil unseres Übungspaketes mit dem "U Shape" vor.
Oberkörper
Übung 4: "Press-up"
Niveau: Anfänger – Fortgeschrittene
Ziel: Brust, Trizeps, Rumpf
Übung wie folgt ausführen: Hände unter Schultern, Bauch einziehen. Die Arme sind gestreckt, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Langsam in eine "Presse-up-Position" gehen. Dann wieder zurück in die Ursprungsposition. Übung mehrmals wiederholen.
Optionen
Knie auf dem Boden abstützen…
Füße in U-Form bringen…
Übung: 5
Niveau: Fortgeschrittene
Ziel: Brust, Trizeps, Rumpf-, Schulter, Po
Übung wie folgt ausführen: Hände unter Schultern, Bauch einziehen. Die Arme sind gestreckt, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Rechtes Knie kräftig nach vorne bewegen und dabei den Rumpf leicht drehen.Dann das rechte Bein abwärts in eine "Press-up-Position" bewegen. Anschließend das Bein wieder rasch in die Ausgangsposition zurück bringen. Die gleiche Übung mit den linken Bein ausführen und das Ganze mehrmals wiederholen.
Unterkörper
Übung 6: Kniebeugen
Niveau: Mittel
Ziel: Beine, Rumpf
Übung wie folgt ausführen: Füße auf die äußeren Teile des "U Shape" positionieren. Ziel ist es, in der Balance zu bleiben. Visieren Sie mit den Augen einen festen Punkt an. Ziehen Sie den Bauch ein und drücken Sie diesen nach unten. Gehen Sie langsam in eine sitzende Position und halten Sie dabei den Rücken ganz gerade. Richten Sie sich langsam wieder auf und ziehen Sie dabei den Po zusammen.
Übung 7: Schaukeln in der Kniebeuge
Niveau: mittel
Ziel: Beine Rumpf
Übung wie folgt ausführen: Füße auf die äußeren Teile des "U Shape" positionieren. Ziel ist es, in der Balance zu bleiben. Visieren Sie mit den Augen einen festen Punkt an. Ziehen Sie den Bauch ein und fangen Sie entspannt an zu Schaukeln.
Sind Sie neugierig geworden und möchten Sie sich auch mit "U Shape" fit halten?